As pessoas s\u00e3o feitas para correr.<\/p>\n
Muitos\u00a0especialistas acham que<\/a>\u00a0os corpos humanos t\u00eam a forma que s\u00e3o porque evolu\u00edmos para sermos\u00a0corredores de resist\u00eancia extremamente eficazes<\/a>.\u00a0As formas de nossos quadris e p\u00e9s, o comprimento de nossas pernas, nossos discos espinhais absorventes de choque e nossa capacidade de suar possibilitam que corramos quil\u00f4metro ap\u00f3s quil\u00f4metro.<\/p>\n Portanto, talvez n\u00e3o seja surpresa que a corrida esteja fortemente associada a uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o nosso corpo e c\u00e9rebro.<\/p>\n Muitos especialistas\u00a0consideram o exerc\u00edcio f\u00edsico a coisa mais pr\u00f3xima de um rem\u00e9dio milagros<\/a>o. Como uma\u00a0forma de exerc\u00edcio cardiovascular<\/a>\u00a0facilmente acess\u00edvel, correr \u00e9 uma das maneiras mais simples de obter os benef\u00edcios importantes do exerc\u00edcio.<\/p>\n Uma vez que melhora o condicionamento aer\u00f3bico, correr \u00e9 uma \u00f3tima maneira de ajudar a melhorar a sa\u00fade cardiovascular.\u00a0Al\u00e9m disso, tem um alto gasto cal\u00f3rico e tamb\u00e9m aumenta a for\u00e7a, principalmente de membros inferiores, entre outros benef\u00edcios.\u00a0H\u00e1 tamb\u00e9m uma longa lista de benef\u00edcios psicol\u00f3gicos que os corredores obt\u00eam com seu esporte.<\/p>\n Acostumar-se a correr, se n\u00e3o o faz h\u00e1 algum tempo ou nunca fez, pode ser dif\u00edcil esse in\u00edcio. Mas, uma vez que seu corpo e mente come\u00e7am a se aclimatar, correr pode ser uma felicidade, medita\u00e7\u00e3o e proporcionar uma sensa\u00e7\u00e3o de liberdade.\u00a0 Um conselho nosso a voc\u00ea, que est\u00e1 pensando em iniciar na modalidade ou para voc\u00ea que j\u00e1 corre, independente do seu n\u00edvel de performance, que pode fazer uma grande diferen\u00e7a em seu programa de treinamento \u00e9: lembre-se de que voc\u00ea est\u00e1 correndo para se divertir.<\/p>\n Esses s\u00e3o alguns dos benef\u00edcios da corrida para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n Passar 30 minutos em uma esteira \u00e9 suficiente para melhorar o humor de algu\u00e9m que sofre de transtorno depressivo maior, de acordo com um\u00a0estudo publicado na revista<\/a>\u00a0American College of Sports Medicine.\u00a0Mesmo os participantes que se moviam em um ritmo de caminhada receberam o mesmo benef\u00edcio para melhorar o humor. Ent\u00e3o observe, n\u00e3o importa o ritmo que voc\u00ea est\u00e1 indo, mas mantenha-se na atividade para melhorar o humor e ajudar a combater a depress\u00e3o.<\/p>\n Dor no joelho pode rapidamente fazer um corredor desistir da modalidade.\u00a0Frequentemente, \u00e9 um sinal de overtraining ou necessidade de melhorar a flexibilidade.\u00a0Mas correr provavelmente n\u00e3o \u00e9 a causa da osteoartrite do joelho.<\/p>\n Em\u00a0um estudo de oito anos com 2.637 participantes<\/a>, os pesquisadores descobriram que quanto mais as pessoas corriam, menos probabilidade de sofrer de dores nos joelhos ou osteoartrite.\u00a0Embora seja dif\u00edcil dizer que correr fazia com que as pessoas sentissem menos dor nos joelhos diretamente, os pesquisadores acham que poderia ser o caso, pois a corrida ajuda as pessoas a manter o IMC sob controle e os m\u00fasculos das pernas fortes.\u00a0Correr tamb\u00e9m\u00a0fortalece os ossos<\/a>\u00a0.<\/p>\n Em\u00a0um estudo com 51 jovens<\/a>\u00a0com idade m\u00e9dia de 18 anos, metade foi designada para adicionar corrida em suas rotinas, enquanto a outra metade n\u00e3o (eles fizeram algum exerc\u00edcio, mas n\u00e3o adicionou um regime de corrida regular).\u00a0Para obter os benef\u00edcios associados \u00e0 corrida, o grupo de corredores correu em ritmo moderado por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, durante tr\u00eas semanas.<\/p>\n Os participantes desse grupo de corrida dormiram melhor, mostraram sinais de melhora no funcionamento psicol\u00f3gico e se concentraram melhor durante o dia. Os mesmos benef\u00edcios provavelmente se aplicam a corredores de qualquer idade.<\/p>\n Sabemos que a atividade aer\u00f3bia \u00e9 boa para o cora\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o n\u00e3o \u00e9 nenhuma surpresa que a corrida possa melhorar o condicionamento cardiovascular.\u00a0Em geral, quanto mais as pessoas correm, mais saud\u00e1vel tende a ser seus cora\u00e7\u00f5es.\u00a0Mas voc\u00ea pode obter grandes benef\u00edcios sem ter que fazer muito: correr apenas cinco minutos por dia pode adicionar anos \u00e0 sua vida, de acordo com um estudo do\u00a0Journal of the American College of Cardiology<\/a>\u00a0.<\/p>\n Tem havido alguma preocupa\u00e7\u00e3o de que quantidades extremas de corrida – estamos falando de dist\u00e2ncias de ultramaratona – possam estressar ou deixar cicatrizes no cora\u00e7\u00e3o.\u00a0Mas um crescente corpo de pesquisas parece indicar\u00a0que n\u00e3o \u00e9 algo com que se preocupar<\/a>\u00a0.\u00a0Os pesquisadores descobriram que pessoas que correm pelo menos 65 quil\u00f4metros por semana t\u00eam cora\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis \u200b\u200bdo que aquelas que correm 34 quil\u00f4metros por semana, por exemplo.<\/p>\n Se voc\u00ea deseja manter sua mente saud\u00e1vel \u00e0 medida que envelhece, pesquisas indicam que se exercitar \u00e9 uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer.<\/p>\n Uma\u00a0revis\u00e3o de pesquisas<\/a>\u00a0sobre o efeito de aumento cognitivo do exerc\u00edcio aer\u00f3bico (que em muitos estudos a corrida foi a modalidade utilizada) descobriu que, para as crian\u00e7as, a corrida melhora a mem\u00f3ria de trabalho e o foco.\u00a0Para jovens adultos, a mem\u00f3ria de trabalho teve um aumento semelhante – assim como a capacidade de alternar entre tarefas.<\/p>\n Para adultos mais velhos, esse tipo de atividade oferece uma longa lista de benef\u00edcios cognitivos, incluindo mem\u00f3ria de trabalho, foco e troca de tarefas.<\/p>\n V\u00e1rios estudos mostraram que os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos podem melhorar a capacidade das pessoas de lidar com o estresse – e muitos desses estudos enfocam os corredores.\u00a0Em uma revis\u00e3o da pesquisa sobre exerc\u00edcios e estresse\u00a0\u00a0publicada na Clinical Psychology Review<\/a>\u00a0, o autor Peter Salmon conclui que “a rotina de treinos gera um processo que confere resist\u00eancia duradoura ao estresse”.<\/p>\n Os pesquisadores acreditam que isso pode ser porque o exerc\u00edcio aer\u00f3bio aumenta os n\u00edveis de neurotransmissores como a serotonina e a norepinefrina, e faz com que o c\u00e9rebro gere novos neur\u00f4nios.<\/p>\n Fazer 30 minutos ou mais de exerc\u00edcios aer\u00f3bios regularmente torna as pessoas significativamente menos propensas a morrer por qualquer causa.\u00a0Conseguir uma hora ou mais de movimento \u00e9 ainda melhor, de\u00a0acordo com algumas pesquisas<\/a>. Al\u00e9m do mais, pessoas que atendem a essas diretrizes de exerc\u00edcios s\u00e3o significativamente menos propensas a\u00a0desenvolver uma s\u00e9rie de tipos<\/a>\u00a0de c\u00e2ncer, de acordo com as literaturas cient\u00edficas mais atuais. Para muitas pessoas, a maneira mais f\u00e1cil de obter todos esses benef\u00edcios dos exerc\u00edcios \u00e9 sair e come\u00e7ar a correr.<\/p>\n Apesar de ser muito intuitiva e at\u00e9 mesmo instintiva a pr\u00e1tica da corrida requer alguns cuidados importantes para melhor usufruir de seus benef\u00edcios, a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica especializado \u00e9 fundamental para avaliar, planejar, corrigir e instruir o praticante afim de obter todos esses benef\u00edcios com seguran\u00e7a e efic\u00e1cia.<\/p>\n Esperamos nesse artigo ter conseguido apresentar a voc\u00ea alguns dentre tantos benef\u00edcios que a corrida proporciona. E n\u00e3o perca tempo, agende agora sua aula experimental<\/a> e venha correr conosco, n\u00e3o deixe de aproveitar todos esses benef\u00edcios que a corrida quer proporcionar a voc\u00ea!<\/p>\n1 – Mesmo uma corrida de 30 minutos pode aliviar os sintomas de depress\u00e3o e melhorar o humor.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.studiocarpediem.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/corrida-saudavel.jpg\")
<\/p>\n2 – Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas pensam, a corrida realmente parece melhorar a sa\u00fade do joelho.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.studiocarpediem.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/beneficios-da-corrida.jpg\")
<\/p>\n3 – A corrida ajuda a dormir melhor e consequentemente melhora o humor e aumenta a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.studiocarpediem.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/corrida-melhora-bom-humor.jpg\")
<\/p>\n4 – Correr pode melhorar significativamente a sa\u00fade cardiovascular.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.studiocarpediem.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/saude-cardiovascular.jpg\")
<\/p>\n5 – A corrida pode combater o decl\u00ednio cognitivo relacionado \u00e0 idade.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.studiocarpediem.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/corrida-pode-combater-o-declinio-cognitivo.jpg\")
<\/p>\n6 – A corrida muda o c\u00e9rebro de uma forma que o torna mais resistente ao estresse.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.studiocarpediem.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/corrida-ajuda-resistir-ao-estresse.jpg\")
<\/p>\n7 – Correr e outras formas de exerc\u00edcio aer\u00f3bio reduzem significativamente suas chances de morte.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.studiocarpediem.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-aerobio-reduz-chances-de-morte.jpg\")
<\/p>\n
\nQualquer d\u00favida s\u00f3 nos mandar uma mensagem<\/a>.<\/p>\n